REM, NREM, Deep Sleep, และ Light Sleep คือค่าหลักที่ใช้วัดคุณภาพการนอนใน health band ทั่วไป
ค่ามาตรฐานเกี่ยวกับการนอนใน health band
- REM Sleep (Rapid Eye Movement)
- ช่วงที่ดวงตากลอกไปมาอย่างรวดเร็ว
- เป็นช่วงที่ฝันบ่อย สมองทำงานคล้ายตอนตื่น
- สำคัญต่อการฟื้นฟูสมองและความจำ
- Deep Sleep (NREM Stage 3)
- เรียกอีกชื่อว่า Slow Wave Sleep
- ร่างกายฟื้นฟู ซ่อมแซมกล้ามเนื้อและระบบภูมิคุ้มกัน
- ตื่นยากที่สุดในช่วงนี้
- Light Sleep (NREM Stage 1-2)
- เป็นช่วงเริ่มต้นของการนอน
- ร่างกายเริ่มผ่อนคลาย หัวใจเต้นช้าลง
- ง่ายต่อการตื่น
- Nap
- การงีบหลับช่วงสั้น ๆ ระหว่างวัน
- มักไม่ลงลึกถึง Deep Sleep หรือ REM
- ช่วยให้สดชื่นและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน
- Awake Time
- เวลาที่ตื่นอยู่ระหว่างการนอน เช่น ตื่นกลางดึก
- ใช้วัดคุณภาพการนอนโดยรวม
ค่ามาตรฐานอื่น ๆ ที่พบใน health band 
- Sleep Duration: เวลานอนทั้งหมดในแต่ละคืน
- Sleep Score: คะแนนคุณภาพการนอน (คำนวณจากหลายปัจจัย)
- Sleep Onset: เวลาที่ใช้ในการหลับ
- Sleep Efficiency: เปอร์เซ็นต์เวลาที่นอนหลับจริงเทียบกับเวลาที่อยู่บนเตียง
ค่าต่าง ๆ เหล่านี้ช่วยให้เข้าใจคุณภาพการนอนและปรับปรุงสุขภาพได้ดียิ่งขึ้น
ค่าการนอนที่ดีควรเป็นอย่างไร
ค่าการนอนที่ดีควรมีเวลานอนเพียงพอ หลับลึกและ REM เหมาะสม ตื่นกลางดึกน้อย
ตัวอย่างค่าการนอนที่ดี (สำหรับผู้ใหญ่) 
- Sleep Duration (เวลานอนทั้งหมด): 7–9 ชั่วโมงต่อคืน
- Deep Sleep (หลับลึก): 1–2 ชั่วโมง (ประมาณ 15–25% ของเวลานอนทั้งหมด)
- REM Sleep: 1.5–2 ชั่วโมง (ประมาณ 20–25% ของเวลานอนทั้งหมด)
- Light Sleep: 3–5 ชั่วโมง (ประมาณ 50–60% ของเวลานอนทั้งหมด)
- Awake Time (เวลาตนกลางดึก): ไม่ควรเกิน 20–30 นาทีต่อคืน
- Sleep Efficiency (ประสิทธิภาพการนอน): มากกว่า 85% (เวลานอนจริง/เวลาบนเตียง)
- Sleep Onset (เวลาที่ใช้ในการหลับ): ควรหลับภายใน 15–30 นาทีหลังเข้านอน
หมายเหตุ
- ค่าที่เหมาะสมอาจแตกต่างกันไปตามอายุ สุขภาพ และไลฟ์สไตล์
- หากมีอาการงวงระหว่างวันบ่อย ๆ หรือรู้สึกไม่สดชื่นหลังตื่น ควรปรึกษาแพทย์
ค่าต่าง ๆ เหล่านี้เป็นแนวทางเบื้องต้นในการประเมินคุณภาพการนอนจาก health band ทั่วไปเท่านั้น หากท่านมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพในการนอนโปรดปรึกษาแพทย์เฉพาะทาง
Photo.
- Andrea Piacquadio: pexels.com
- Pixabay: pexels.com
